Calculadoras de Saúde

Em que ordem usar as calculadoras

Várias contas desta categoria alimentam outra, e a ordem evita digitar duas vezes o mesmo dado.

Energia, composição corporal e dieta

1. Calculadora de Percentual de Gordura, se você tem fita métrica ou adipômetro. Ela dá a massa magra em quilos.
2. Calculadora de Taxa Metabólica Basal. Com o percentual informado, ela troca Mifflin-St Jeor pela equação de Cunningham, que usa a massa magra.
3. Calculadora de Macronutrientes. Ela reparte o mesmo gasto do dia, com o mesmo fator de atividade.

Um exemplo que passa pelas três: mulher de 35 anos, 70 kg, 1,70 m, 30% de gordura e nível moderado. A massa magra é de 49 kg. A basal dá 1.426,5 kcal por Mifflin-St Jeor, 1.428,4 por Cunningham e 1.414,4 pela equação da FAO/WHO/UNU. Com o fator 1,55, o gasto do dia fica em 2.211 kcal, e a proteína, pela faixa de 10% a 15% da OMS e da FAO, em 55,3 a 82,9 g. Para emagrecer, a ABESO tira de 500 a 750 kcal, o que dá de 1.461 a 1.711 kcal; a Calculadora de Macronutrientes usa o meio da faixa e reparte 1.586 kcal.

O dado que mais pesa nessa cadeia é o nível de atividade. As três equações de basal ficaram a 14 kcal uma da outra, e trocar "moderado" por "baixo" tira 250 kcal do gasto do dia.

Ciclo, período fértil e gestação

A Calculadora de Ciclo Menstrual vem antes: ela dá a duração média e a variação dos ciclos anotados, que entram na Calculadora de Período Fértil e Ovulação e, havendo gravidez, na Calculadora de Idade Gestacional.

A duração do ciclo é o que move as datas. A ovulação estimada fica 14 dias antes da próxima menstruação, e por isso cai no 15º dia num ciclo de 28 e no 22º num de 35. A data provável do parto anda junto: para a última menstruação em 01/09/2026, ela é 08/06/2027 com ciclo de 28 dias e 12/06/2027 com ciclo de 32. A idade gestacional não muda, porque o Caderno 32 do Ministério da Saúde a conta sempre a partir da DUM.

Quando os métodos discordam, e quanto

Onde a página mostra mais de um método, a distância entre eles é a margem da estimativa. Nos exemplos das próprias calculadoras:

No 1RM, a margem triplica quando as repetições passam de dez, e o próprio Brzycki limitou a fórmula a dez no artigo de 1993. Para acompanhar a evolução, use sempre a mesma fórmula e repetições parecidas.

Na regra de Naegele, somar sete dias e tirar três meses ignora que os meses têm tamanhos diferentes. Com fevereiro no caminho, a DUM de 01/05/2026 dá 05/02/2027 pelos 280 dias e 08/02/2027 pela regra escrita.

Há uma margem que a tabela não mostra, porque as equações de basal erram para o mesmo lado. Em 529 adultos de Niterói, com o gasto medido por calorimetria indireta, as equações de Schofield (as da FAO) superestimaram a basal em cerca de 20% e as de Harris-Benedict em 18,6% (Anjos e colaboradores). Num estudo no Rio de Janeiro, a Mifflin-St Jeor superestimou cerca de 14%.

O que cada número não diz

IMC: a régua muda com a idade

O IMC é triagem. A norma técnica do SISVAN usa quatro referências conforme a idade:

A troca de referência muda a leitura do mesmo número: 84 kg em 2,00 m dão IMC de 21,00, peso adequado aos 59 anos e baixo peso aos 60. Na criança, o corte muda a cada mês de vida, e a norma manda arredondar a idade ao mês completo mais próximo (até 15 dias para baixo, de 16 em diante para cima); a idade exata em meses evita errar esse mês. Em qualquer idade, o IMC não separa músculo de gordura e não se aplica a gestantes.

Os limites das outras contas

• Peso ideal: as equações de Devine, Robinson, Miller e Hamwi vieram de tabelas de seguradoras e chegaram à clínica pelo cálculo de dose de medicamento, como conta a revisão de Pai e Paloucek. Para o homem de 1,80 m, a faixa de IMC saudável da OMS vai de 59,9 a 80,7 kg, mais larga que as quatro juntas.
• Período fértil: pelo Caderno 26 do Ministério da Saúde, a tabelinha tem cerca de nove gravidezes em cem mulheres no primeiro ano em uso correto e vinte em uso rotineiro, e não deve ser usada com 10 dias ou mais de diferença entre o ciclo mais longo e o mais curto.
• Sono: o ciclo de 90 minutos é a média do adulto, com faixa de 60 a 120, e nenhuma fonte garante que ciclos fixos acertem a hora do sono leve.

Perguntas frequentes

Por que minha taxa metabólica deu diferente em outro site?

Muitas calculadoras usam Harris-Benedict, de 1919, que o artigo da Mifflin-St Jeor mediu superestimar o gasto em 5%. O fator pesa mais: na mulher do exemplo, cada degrau entre sedentário e muito alto soma cerca de 250 kcal.

Qual pace fecha a maratona abaixo de 3h30?

4:58 min/km. A conta dá 298,6 segundos por quilômetro, que o relógio arredonda para 4:59; nos 42,195 km, 4:59 dão 3:30:16, dezesseis segundos acima da meta. Com 4:58, o tempo final é 3:29:34.

Quantos dias depois da ovulação o teste de gravidez funciona?

Pelo Caderno 32, o beta-hCG aparece no sangue de 8 a 11 dias após a concepção, e a página conta os 11 dias a partir da ovulação estimada: ovulação em 15/09/2026 dá exame a partir de 26/09/2026, três dias antes da menstruação prevista num ciclo de 28 dias.