Calculadora de Pace

O que é pace na corrida

Pace é o tempo que se leva para correr um quilômetro, escrito em minutos e segundos: 5:00 min/km quer dizer cinco minutos por quilômetro. É a velocidade lida do jeito que o relógio de corrida mostra, e a palavra vem do inglês, onde quer dizer ritmo. Quanto menor o pace, mais rápido se corre: 4:30 min/km é mais rápido que 6:00.

A velocidade em km/h é o inverso, e é por isso que ninguém converte de cabeça: 5:43 min/km são 10,5 km/h, e 6:00 são 10. O corredor pensa em pace porque ele responde direto a pergunta da prova: se cada quilômetro leva 5 minutos, 10 quilômetros levam 50. Em km/h a mesma pergunta exige uma divisão.

Nos países que medem em milhas, o pace é escrito em minutos por milha, min/mi. A página mostra os dois, e a conversão é multiplicar o pace por 1,609344, o tamanho da milha em quilômetros. A calculadora tem cinco painéis, e todos fazem a mesma conta de ângulos diferentes: o pace a partir da distância e do tempo, o tempo a partir do pace, a distância a partir do pace, e a conversão entre pace e km/h nos dois sentidos.

Como calcular o pace em min/km

Divida o tempo pela distância. A conta fica mais simples em segundos, e o resultado volta para minutos e segundos no fim. 10 km em 50 minutos:

$$\begin{array}{rl}\text{Tempo}& 50\times 60=\text{3.000 s}\\ \text{Pace}& \frac{3.000}{10}=\text{300 s/km}\\ \text{Escrito}& \text{300 s}=\text{5:00 min/km}\\ \text{Velocidade}& \frac{3.600}{300}=\text{12 km/h}\end{array}$$

Quando a divisão não é exata, os segundos quebrados aparecem. Maratona em 4 horas:

$$\begin{array}{rl}\text{Tempo}& 4\times 3.600=\text{14.400 s}\\ \text{Pace}& \frac{14.400}{\mathrm{42,195}}\approx \text{341,27 s/km}\\ \text{Escrito}& \text{341 s}=\text{5:41 min/km}\end{array}$$

A página escreve 5:41, mas guarda os decimais para a velocidade, que sai 10,55 km/h, e para a tabela das distâncias oficiais. O primeiro painel também dá o pace por milha: 5:00 min/km são 8:03 min/mi.

Tabela de pace, km/h e tempo nas distâncias

Os paces mais comuns, de 4:00 a 7:30 min/km, com a velocidade e o pace por milha:

O tempo de cada pace nos 5 km e nos 10 km, mantido o mesmo ritmo do começo ao fim:

E o tempo na meia maratona e na maratona, com as distâncias oficiais inteiras:

Tempo de maratona e meia maratona pelo pace

O segundo painel faz a conta inversa: parte do pace e da distância e devolve o tempo. É a pergunta de quem planeja a prova. Meia maratona a 5:30 min/km:

$$\begin{array}{rl}\text{Pace}& 5\times 60+30=\text{330 s/km}\\ \text{Tempo}& 330\times \mathrm{21,0975}\approx \text{6.962 s}\\ \text{Escrito}& \text{6.962 s}=\text{1:56:02}\end{array}$$

O painel também mostra a velocidade, 10,91 km/h, e a tabela com o mesmo pace nas quatro distâncias: nesse ritmo, a maratona fecha em 3:52:04.

Quem tem uma meta de tempo precisa olhar o arredondamento. O pace de 4 horas na maratona é 341,27 segundos por quilômetro, que o relógio mostra como 5:41, e 5:41 cravado dá 3:59:48. Mas nem toda meta fecha assim. Para correr abaixo de 3h30, a conta dá 298,6 s/km, que arredonda para 4:59; e 4:59 na maratona inteira são 3:30:16, dezesseis segundos acima da meta. O pace certo para a meta é o de baixo:

A regra prática: calcule o pace da meta no primeiro painel e, se o tempo da tabela passar da meta, tire um segundo do pace.

Quantos quilômetros eu corro em uma hora

O terceiro painel parte do pace e de um tempo e devolve a distância. É a conta do treino por tempo, quando o plano diz “corra uma hora leve”. Uma hora a 5:30 min/km:

$$\begin{array}{rl}\text{Distância}& \frac{3.600}{330}\approx \text{10,909 km}\end{array}$$

A distância sai com três casas, em metros. Em uma hora, o número de quilômetros é igual à velocidade em km/h: 10,909 km em uma hora são 10,91 km/h, que é o que o painel mostra ao lado.

Pace para km/h e km/h para pace

Os dois últimos painéis convertem entre as duas formas de escrever a velocidade, com o botão de inverter entre os campos. É a conta da esteira, que fala em km/h enquanto o relógio fala em min/km. 10,5 km/h em pace:

$$\begin{array}{rl}\text{Pace}& \frac{3.600}{\mathrm{10,5}}\approx \text{342,86 s/km}\\ \text{Escrito}& \text{343 s}=\text{5:43 min/km}\end{array}$$

De cabeça, divida 60 pela velocidade: 60 ÷ 10,5 dá 5,714 minutos. A parte inteira são os minutos, e a parte quebrada, vezes 60, são os segundos: 0,714 × 60 ≈ 43. O erro comum é ler 5,714 como 5:71, que não existe. O painel também dá a velocidade em metros por segundo: 10,5 km/h são 2,92 m/s. Para as velocidades da esteira:

Por que a maratona tem 42,195 km

A maratona tem 42,195 km, e não 42; a meia, 21,0975. Os números vêm das regras técnicas da World Athletics, e as casas importam: a 5:41 min/km, os 195 metros a mais são mais de um minuto, e é a diferença entre bater ou não uma marca. A tabela do resultado mantém o mesmo pace em 5 km, 10 km, meia e maratona, sempre com as distâncias inteiras.

A meia é a metade exata da maratona. Arredondar para 21,1 km acrescenta 2,5 metros, o que muda o tempo em cerca de um segundo, e a tabela mostra o tempo certo.

Por que a conta é feita em segundos

Tudo em segundos, e o arredondamento uma vez só, no fim, ao segundo mais próximo. Quatro horas em 42,195 km são 341,27 segundos por quilômetro; a página escreve 5:41 e guarda os decimais para a tabela e para a velocidade. Arredondar o pace antes de multiplicar pela distância erraria o tempo da maratona em segundos: 341 × 42,195 dá 3:59:48, e não as 4 horas de partida.

Manter o mesmo pace na maratona é realista?

Manter o mesmo pace numa distância maior é uma suposição, não uma previsão: quase ninguém corre a maratona no pace dos 10 km. A tabela responde “se eu mantiver esse ritmo”, e não “quanto eu vou fazer”. Previsão de tempo entre distâncias é outra conta, com fórmula empírica própria, e esta página não a faz.

Outro cuidado é com a distância medida pelo relógio. O GPS mede o caminho que você correu, e numa prova ninguém corre exatamente a linha usada para medir o percurso. É comum o relógio marcar um pouco mais que a distância oficial no fim, e o pace médio que ele mostra fica um pouco diferente do pace oficial, que é o tempo dividido pela distância da prova.

Para que serve calcular o pace

Descobrir o pace de um treino a partir do relógio, planejar o pace de uma prova a partir do tempo que se quer fazer, converter a velocidade da esteira, e saber quanto rende uma hora de corrida num ritmo. Para a velocidade em outras unidades, o conversor de velocidade.

Perguntas frequentes

Pace de 5:30 é rápido?

Depende de quem corre e da distância; a página não classifica. 5:30 min/km são 10,9 km/h, e uma maratona nesse pace fecha em 3:52:04.

Qual o pace para correr a maratona em 4 horas?

5:41 min/km, que dá 3:59:48 nos 42,195 km. É o mesmo pace de uma meia maratona em 2 horas.

Qual o pace para 10 km em 1 hora?

6:00 min/km, que são 10 km/h. Para 10 km em 50 minutos, 5:00 min/km.

Por que 21,0975 e não 21,1?

Porque a meia maratona é a metade exata de 42,195 km. A diferença de 2,5 metros muda o tempo em um segundo, e a tabela mostra o tempo certo.

Posso informar mais de 24 horas?

Pode. O campo de horas aceita até 999, para ultramaratona e revezamento.

Como converto km/h em pace de cabeça?

Divida 60 pela velocidade: 12 km/h dão 5 minutos por quilômetro. A parte quebrada vira segundos, e é ela que confunde: 10,5 km/h dão 5,714 minutos, que são 5:43 e não 5:71.

Como calcular o pace por milha?

Multiplique o pace em segundos por quilômetro por 1,609344. 5:00 min/km são 300 segundos, que viram 482,8 segundos por milha, 8:03 min/mi.